新宝彩票娱乐:常练5个动作,一定不会练成“死肌

2018-05-21 22:43字体:
  

健身训练营

 

 

健身不仅仅要塑造肌肉形态

更重要的是让肌肉时刻保持良好的状态

柔软富有弹性

健身后的拉伸就尤为关键了

下面5个动作可以再锻炼后做

每个动作30-60秒保持

根据个人情况可以增加幅度

要有牵拉感但不要感受到疼痛

也不要在拉伸的时候弹震

拉伸时配合呼吸

你的身体会有更舒畅的感受

01

弓步牵拉

长期久坐和健身人群一定要做的拉伸练习

不仅可以拉伸到大腿前侧

还可以拉伸到紧张的髋屈肌

臀部向前时,后侧腿的拉伸感更强

停留在拉伸感最深的位置上保持

记得两侧都要有拉伸

02

鸽式

能够有效拉伸到臀部

对髋部的灵活性练习有很好的作用

双手在前,尽可能的降低身体

感觉很紧张的话

不妨多拉伸两个回合

03

高架桥式

瑜伽里常用的一个动作

通常是双手双脚在地上

但由于不少人的肩膀灵活性不足

则可以太高双脚

减少腰部的压力,避免伤到肩部

还能有效拉伸到肩胸

慢慢增加肩胸柔韧灵活度

04

体前屈

一个经典的动作

左图伸直双腿,身体缓慢下沉

能拉伸到大腿后侧

右图难度更大一些

可以给予大腿后侧更深度的拉伸

不过一定要小心

多数人的柔韧性可没那么好

05

十字拉伸

伟大的一个全身拉伸动作

一般情况下都是一个平面的拉伸方法

而这个动作则进行了旋转

能有效拉伸到胸、肩、背

不过之前腰部有损伤的人一定要避免

尝试一轮上面的拉伸方法

身体会告诉你最直接的感受的

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